free workout program

20 Min HIIT workout to burn lots of calories | 3 week Weight Loss Challenge

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and fitness to the next level? Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel لدينا 20 دقيقة. تمرين لكل للجسم اليوم! لكن لا تقلق، لقد أدرجت بدائل مع التأثير منخفضة. الآن، انت لست وحدك في رحلتك الياقته البدنية! انضم إلى بقية المجتمع على إنستغرام، يوتيوب، أو الخلاف لبعض الحماسة . وكما هو الحال دائما، الجدول الزمني لمدة ٣ اسابيع موجود على موقع الويب الخاص بي. أيضا دعم سريع إلى VS Pink لرعاية ملابس اليوم! أنا أرتدي مجموعتهم الجميلة ! و التفاصيل موجودة في الشرح. الآن اضغط على لايك بالنسبة لي، و هيأ بنا نبدأ. لدينا أربع مجموعات في هذا التمرين لمدة 20 دقيقة. مع 35 تمرينا، 20 إلى 30 ثانية من التمارين وإيقاف من 5 إلى 20 ثانية. قف منتصبا و سنبدأ بالرفع الركبتين الجانبية. ابدأ ببعض رفع الركبتين، لكن اركض أفقيا إلى اليسار، ثم ارجع إلى اليمين. بدائل مع تأثير منخفض موجود لهذا التمرين، لذا فقط تابعهم إذا احتجت إلى ذلك. لا بأس تماما. راحة قصيرة، وسنذهب إلى المتزلجين. اقفز إلى جانب واحد مع قدم الأخرى خلف هكذا، وكرر على الجانب الآخر. تأكد من تكن آمنا مع الأحذية المناسبة. وللتأثير...

10 Min HIIT to burn lots of calories | No Equipment Fat Burning Workout

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and fitness to the next level? Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel اهلا يا شباب! لدينا ١٠ دقائق تمرين سريعة و مؤثرة لكل الجسم اليوم و هذا الرياضة سوف يجعلك تتعرق بشكلٍ كثير، انت يمكنك تعمل هذه التمرين بمفرده ،او يمكنك شيك موقعي اذا كنت انك تريد تابع جدول الزمني الخاصة لهذا البرنامج ،الآن،اضغط علي اللايك و تابع قناتي من فضلكم ،و هيا بنا نبدأ! لدينا ١٢ تمارين اليوم، ٢٠ إلي ٤٥ ثانية تحريك و تمرين و ١٠ إلي ١٥ ثانية من الراحة و أيضًا ، ‏رجاءً ،أتأكد من استشارك لصحتك مع دكتور و دكتوره قبل البداية أي تمرين من هذا الفيديو اذا كان عندك اي حالة ضعيفه من الجسمانية و صحية اساسية. هذه التمرينات انهوا جداً بتأثير عالي و شديد ،لذلك اتبع الحركات السهل العمل و منخفضة التأثير اذا كنت بحاجة الي ذلك. و سنبدأ مع رفع الركبتين ،ارفع الركبتين لفوق،و تأكد انك تشارك عضلات بطنك و و افعلها بشكل و حالة جيد،لتأثير المنخفض و سهل العمل، فقط اخذها بشكلٍ بطيء و حلو،و لا تنسي اذا كنت تشعر بالتعب يمكنك دائماً مبادلة بين التأثير العادي و السهله ،...

Day 11: Upper Body Strength & Conditioning (Bi’s, Tri’s & Shoulders) / HR12WEEK 4.0

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and fitness to the next level? Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel welcome to today's upper body strength and conditioning workout we have four different super sets to perform today each super set includes a strength exercise using medium to heavy dumbbells combined with a conditioning exercise that requires lighter weight for faster and higher reps the focus today is on the biceps triceps and shoulders and we will be performing three rounds of each super set it's going to be a good one team if you haven't already go get your gear and then let's get warmed up nice work guys your upper body strength workout is complete we got those biceps the triceps and the shoulders drop me a flex Emoji in the comments if you are feeling the pump after that one now it's time to rest up and get ready for tomorrow's intense glute strength workout I'll see you there

Welcome to Top Fitness Influencer

Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power!Are you ready to take your strength and fitness to the next level?Look...

Day 10: Hamstrings & Quads Strength Workout with Dumbbells / HR12WEEK 4.0

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and fitness to the next level? Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel all right here we go today's strength workout is a lower body session with a focus on the quads and those hamstrings three different circuits and we've got three rounds of each with a number of strength sessions in this 12we program it's really really important you guys that you are eating enough of the right Foods you want to be getting in quality proteins carbs fats these are all essential and play a significant role in achieving overall health and Wellness now if you need guidance or you're looking for a place to start check out my nutrition guide it's packed with information on the importance of these different macronutrients plus there's also some sample meal plans a meal planning template and some super simple easy delicious so simple I can make them healthier recipes I'm going to drop the link below if you want to check it out all right if you are properly fueled up and ready to take on today's workout go for...

Day 9: Core Strength & Shoulder Mobility / HR12WEEK 4.0

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and fitness to the next level? Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel welcome to your core strength plus Mobility  workout first up we are going to be targeting   those abs we're using a dumbbell for some added  resistance to help build a nice strong core we've   got two rounds of ab circuit and then we'll  be moving into a shoulder Mobility session   last year I was dealing with a little bit of  a spicy shoulder a little bit of shoulder pain   and once I added consistent Mobility work into  my routine it hasn't bothered me since and I'm   happy to be able to continue building strength  in that area so again just another reason why   you don't want to skip out on Mobility day  take the time to show that body some love and   remember during Mobility sessions it's really  really important to listen to your body just   never push things too far there should always  be a moderate level of discomfort in some of   the movements as you work through building  range of motion but you should never ever   ever feel any pain pain pinching or numbness  if you do please stop just stop what you're   doing and possibly may...

You've just added this product to the cart: