Yoga For Complete Beginners – 20 Minute Home Yoga Workout!

29May

Yoga For Complete Beginners – 20 Minute Home Yoga Workout!

By Yoga and Pilates , , , , , , , , , , , , , , , , , 36 Comments
Video Transcript

Welcome to Top Fitness Influencer
Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power!

Are you ready to take your strength and fitness to the next level?
Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel

Bok svima. Dobro došli u Yoga s Adriene. Ja sam Adriene i jako sam uzbuđena jer danas imamo sekvencu za potpuni početnike. Ako ste novi u yogi ili ste želite saznati o yogi i svim njenim predivnim prekrasnim prednostima, ovo je odlična sekvenca za vas. Ne trebate bilo kakve blokove, ne trebate nikakve deke; sve što trebate je vaše tijelo i otvoren um. Ako imate prostirku super, ako ne otvoren um, otvoreno srce. Započnimo. U redu, moji prijatelji i moji novi prijatelji, počet ćemo u poziciji s prekriženim nogmaa koju zovemo Sukhasana, ili lagana poza, poza lakoće. Uzmite trenutak u ovoj pozi i provjerite disanje možda rotirajte ramena par puta naprijed, prema gore i natrag. Udahnite dok rotirate prema naprijed, izdahnite dolje i natrag. Samo pronađite prirodne kretnje te možda malo obratite pozornost na vrat možda samo pomicanjem uha preko ramena. Zatim naprijed prema prsima, mičući glavu, da i ne. Vračajući se u sredinu, pozicionirajte glavu preko srca, srce preko zdjelice. Uzmite trenutak i možda zatvorite oči ili omekšajte pogled, tako da možda može ići prema unutra pomalo dok pronalazimo poravnanje; glava nad srcem, srce nad zdjelicom. Podignemo prsnu kost, podignimo prsa i onda ponovo, spustimo se kroz laktove na izdisaju. Napravite dovoljno prostora između ušiju i ramena. Upravo smo došli u ovaj trenutak s malo integriteta, što god to značilo za vas. Za mene, to znači svijest o tijelu, svijest o umu primjećujem gdje su mi misli, i vraćanje u svijest o tijelu. Provjerite ako možete početi produbljivati dah; lijep, dug udah i lijep, dug, sočan izdah. Samo nastavite; lijep, dug udah i lijep, dug, produžen izdah Spojite dlanove na srcu i duboko udahnite. Svaki put kada dođemo ovdje, ovo je odličan mali početnički savjet: Svaki put kad dođemo u ovu mudru, zovemo ju Anjali Mudra, možete razmišljati o podizanju vaše prsne kosti ili srca do prsa. Često kada psotanemo malo umorni, a budemo kroz naše vježbanje, možemo imati taj mali podsjetnik da rotiramo ramena i dižemo prsna kost prema palčevima svaki put kada dođemo do ovog ruke-na-srcu ili ovaj položaj molitve, Anjali Mudra. Vježbajte to sada. Udahnite, podignite vaš prsni koš do palčeva, uvucite svoj donji trbuh ili pupak prema kralježnici. Opet, mi samo dolazimo u ovo aktivno tijelo, ali s tim osjećajem lakoće. Ovo će biti prekrasan alat za početak yoga vježbe; samo pronalaženje ravnoteže između aktivnog tijela, snage, uključujući kvalitete, a potom i mekoću, lakoću, lepršavost, mirnoću, ako hoćete. Pronalaženje mjesta gdje to dvoje mogu plesati i biti zajedno je cilj naše yoge. Isprepletite vrhove prstiju, slijedite dah. Dok udišete, pritisnite dlanove prema naprijed, prema gore i natrag. Lijepo i lako dok izdužujemo bočni dio tijela i kralježnicu. Na sljedećem izdahu, otpustite prste prema dolje. Ništa specijalno, samo provjera tijela, provjeravanje daha. Udahnite ponovno. Naprijed, prema gore i natrag. Uz izdisaj elegantno otpustite prste, s lakoćom; otvorite ramena, otvorite prsa, provjera bočnog tijela. Još jednom dok se uzemljujemo od vrha do bedara. Duboko udahnite i izdahnite otpuštanje. Stavite desni dlan na lijevo koljeno, sjednite lijepo i visoko. Stavite prste lijeve ruke iza trtice. Dok udišete, podignite svoje srce, izdahnite i okrenite se prema lijevo. Nađite blagu rotaciju. Pupak ide prema kralježnici i prisjetimo se da smo došli na prostirku da doživimo promjene u našem tijelu. Nemojte se grbiti u položaju. Pokušajte nježno ući u rotaciju, možda zatvoriti oči na posljednjem dahu. Nježno izađemo iz pozicije natrag do sredine i okrenemo na drugu stranu; lijevi dlan na desno koljeno, sjednite lijepo i visoko. Ovaj put ću se okrenuti bočno, da možete vidjeti moju kralježnicu. Namjera je da se zaokružimo prema naprijed. Provodimo puno vremena u toj poziciji, tako da nema brige. S vremenom ćemo početi produljivati trticu prema dolje, donji dio leđa postaju lijepa i duga, srce se diže, lopatice idu prema dolje i tako pronalazimo našu rotaciju. Ono što pokušavam reći je – ne žrtvujte podizanje srca i izduživanje kralježnice zbog dublje rotacije. To je pogrešno; to je skroz krivo. Pronađite ispravnu poziciju za vas, gdje se osjećate dobro. To može značiti da nećete ići skroz do kraja natrag na početku. Održimo lijepu pažljivu rotaciju, koristimo taj izdah da produbimo rotaciju, čak i ako je samo energično, a zatim lagano otpuštamo natrag prema sredini. Uzmite trenutak da još jednom isprepletemo prste sa srcem. Udahnite, dlanovi idu prema naprijed, gore i natrag. Protežemo dug trbuščić psića; podignite ih visoko, a zatim izdahnite, spustite prste prema prostirci. Bočna strana tijela se lijepo i lagano isteže, nastavite se uzemljavati kroz noge. Noge nisu labave, lijepo su aktivne; vrhovi bedara vuku prema dolje. Postavite lijevi dlan ili prste lijeve ruke, yogi početnici biraju. Oslonite se na dlanove ili prste, a zatim pošaljite prste desne ruke prema gore, gore, gore, gore, a zatim idite preko. Pazite da ne idete samo preko pokušavajući imitirati asanu koju ste možda ranije vidjeli; doživite iskustvo. Udahnite, ispružite se prema gore, zadržite ovo dizanje srca, a zatim izdahnite, istezanje bočnog dijela tijela. Eto, nećemo se zadržavati, ali ćemo postaviti ritam za naše yoga vježbe i naše yoga putovanje pronalazeći malo samoizražavanja, pronalazeći malo pokreta. Možda ćete se njihati gore i dolje, naprijed i natrag, možda ćete zatvoriti oči, možda ćete protegnuto usta, možda ćete migoljiti prstima. Povucite ramena daleko od ušiju, duboko udahnite, i izdahnite kroz sredinu i na drugu stranu, stvarajući prostor u tijelu, povezujući se sa disanjem. Zapamtite, nema ispravnog ili pogrešnog. To je super, miče napetost. Mi ćemo naučiti neke osnove, usredotočiti se na poravnavanje, ali zapravo, radi se o samoizražavanju. Pronađite trenutak ili dva da pronađete malo kretanja, a zatim ćemo se lagano vratiti u sredinu. Dlanovima krenite prema vrhu prostirke na sve četiri. Postavit ću zglobove ispod ramena i koljena izravno ispod kukova. Vršim pritisak na vrhove mojih nogu; nožni prsti gledaju prema natrag, a dlanovi su postavljeni jako široko, širim dlanove poput morske zvijezde. Najvažnija stvar koju vas mogu naučiti u ovom trenutku je da se povežete s gornjom strujom energije, što god to značilo vama, a to znači da se ne rušite u kosti, nego se odgurujete gore i od zemlje. To znači povezivanje sa svakim dijelom temelja, svim dijelovima tijela koji pritišću u prostirku, a onda sjetitit se da pronađemo taj integritet; glava u srcu, srce preko zdjelice, ali možda stvarajući lijep položaj stola. Ne sjedimo uspravno više, pomaknuli smo naš centar gravitacije, ali ja još uvijek mogu raditi na tom usklađivanju: Glava, srce, i zdjelica u liniji. Primjetite kako povlačim ramena daleko od ušiju i svjesna sam da je moja glava, ovaj vrat, produžetak kralježnice. Ne visim ovdje, ne grbim se, ali nastavljam i moj pogled ide prema dolje za sada i time dobivam lijep, dug, predivan vrat. Možda ćete osjećati malo pritiska u rukama i zglobovima. Nastavite pritiskati prema gore i od dlanova, tako da možemo početi graditi snagu umjesto da padnemo u kosti. Odavde, još jedan dah. Izdahnut ću. Na sljedećem udisaju, rotirajte ramena, spustite trbuh, trtica ide gore prema nebu dok gledam prema naprijed. Malo pozicije mačka-krava; dugačak vrat. Uzmi si vremena, nema žurbe. Na izdisaju, počinjem od trtice, putujem gore po kralježnici, penjem se po kralježnici sve do tjemena – koje je zadnja stvar za opustiti. Napravi ciklus disanja, unutra i van, puštajući težinu glave. Pupak ide prema kralježnici. Pritišćem na vrhove stopala, pritišćem gore i izvan dlanova. Duboko udahnite, zarotirajte ramena, srce zrači prema naprijed. Zatim na izdisaju, podvlačimo trticu, vučemo pupak prema gore, zatvaramo oči da stvarno isusimo trenutak, ovo zovemo kralježni-flex ili mačka-krava. Još jedan udisaj. Pritisak u svih 10 zglobova, izdisaj, savij kralježnicu prema unutra, počevši tamo, putujemo gore po kralježnici; brada na prsima, tjeme otpuštamo, a zatim kroz udisaj natrag u poziciju stola. Skvrčite nožne prste, pomaknite prste natrag, malo yoge za stopala, mali početnički trenutak za noge. Za neke to nije neki problem. Za druge, vaši psi laju na vas upravo sada, tako da možete ostati ovdje. Ostali mogu pomaknuti dlanove skroz gore. Pronađite taj rast u srcu, duboko udahnite, oslonite se na vaše male prste. Ovo je odlična prilika da provrtite zapešća. Ostanite povezani s disanjem. Ne brinite o tome kako disati, samo se nastavite igrati s njim; duboko u dahu. Zatim ćemo se vratiti na sve četiri. Dođite opet na vrhove stopala. Udahnite, protegnite desne nožne prste daleko prema van Spustite prste desne noge na zemlju. Uzet ćemo nekoliko sekundi da istegnemo tu desnu nogu, dišite u list. Primjetite da ne padam u ramena, nego održavam visinu tako da polako mogu početi graditi tu snagu u rukama i to energično tijelo, to podizanje, zovemo Hasta Bandha; veza ruke sa zemljom , struja energije prema gore. Primjetite kako se ljuljam natrag i naprijed, tražim povezanost između trtice i pete. Radim na tome, vučem pupak gore prema kralježnici, pletem donji grudni koš i vrat je lijep i dug. Zatim vratite se natrag na položaj stola i prenesite sve na drugu stranu. Sada spustite prste lijeve noge ispod , istegnite stražnju stranu te noge, list, u isto vrijeme održavamo lijepu liniju od tjemena do vrha trtice. Udah, a onda se vraćamo u položaj stola. Savijte nožne prste, pomaknite dlanove prema van, a onda polako, pomičemo koljena natrag ovdje. Laktovi će pasti u liniji s ramenima i zapešćima. Zatim, moja zdjelica će ići prema gore a čelo možda ide do prostirke, a srce se topi dolje prema koljenima. Ako su se vaša ramena upravo probudila, možda trebate pulsirati nekoliko puta. Ovo zovemo Anahatasana ili srce- prema zemlji poza. To je kao štene poza, kao pola-pas prema dolje. Udahnite nekoliko puta, njišite se malo s jedne strane na drugu. Moja ramena su su zapravo malo ukočena, malo upaljena od jučerašnjeg vježbanja, pa pronalazim malo kretanja. Nikad ne sjedim u bilo kakvoj oštroj boli, ikad, nego koristim disanje kao pomoć da prebrodim bol i pronađem neki pokret. Opet, primijetite gdje su laktovi, oni će htjeti izaći prema van. Probajte ih zadržati u liniji sa zapešćima i ramenima. Još jedan dah; srce na zemlji, zdjelica ide prema gore u nebo. Onda ću početi savijati nožne prste, napuhati se u srcu, udihnuti, podignuti srce, pritisnuti u dlanove, a zatim polako, jednu po jednu nogu, lijepo i polako, dižem sjedeće kosti gore, spuštam lijevu petu pa onda desnu i dolazim u naš prvi zajednički pas prema dolje. Dlanovi pritiskuju poput morske zvijezde u zemlju, održavajući uzlaznu energiju, struju prema gore kroz dlanove, kroz ruke, pa se ne urušavam pod svojomi težinom. Pronalazim ovu lijepu dužinu u kralježnici. Primjetite kako tek trebam ispraviti obje noge. Ne brinite o idealnoj slici koju imate u glavi kako bi pas prema dolje trebao izgledati, ali moj savjet za početnike, i to je super za sve yogije; uvijek pokušavamo potaknuti jedni druge u svijetu yoge da se vratimo u um početnika. Mislim da je pas prema dolje odlično mjesto za doticaj s tim početničkim umom, za početak možda naći malo kretanja, savijati noge, povuči lopatice unutra i jednu prema drugoj. Duboko udahnuti, a zatim izdahnuti, vratite se na koljena i prošećite prste naprijed za mali odmor. Zarotirajte ramena, možda par krugova zapešćima, a onda zaronimo po još. Idemo. Dlanovi prema zemlji, trbuh prema vrhovima bedra. Ovaj put polako, polako gradimo prema lijepom mirnom psu gdje uzmemo sekundu da osvijestimo dah. Vrhove ramena povlačimo daleko od ušiju. Moja dva palca na nogama su lagano pomaknuti prema unutra, sjedeće kosti sjaje gore prema nebu. Isprepletem donji grudni koš, pritisnem prema gore i od mojih dlanova, provjerim da mi je glava lijepo opuštena, ne grčim se u vratu. Vrhovi bedara su lagano zarotirani iznutra prema stražnjem dijelu prostirke. Lijepo duboko udahnem kroz nos i onda izdahnem van kroz usta. Ovdje u Austinu je sezona alergija. Udahnite kroz nos i izdahnuti van kroz usta. Savijte koljena velikodušno, krenite u malu šetnju polako prema prednjem dijelu prostirke, dođite do prstiju kada je potrebno. Zajedno ćemo doći do prednjeg preklona; stopala u širini kukova, koljena savijena koliko god je potrebno, i pustimo da sve visi. Dišemo, dišemo u donji dio leđa, Uttanasana. Možemo zgrabiti laktove i njihati se malo s jedne strane na drugu, a zatim otpustimo ruke, stavimo ih na struk, možda palcem zakačimokukove dok rotiram ramena, pritisnem sva četiri kuta stopala i polako rastemo do superheroj poze dok rotiram ramena tako da ne podignem prsa. Zapravo idem prema naprijed tako da me možete bolje vidjeti dok rotiram ramena. Dolazim u pozu planina, mi ju zovemo Tadasana, s nogama u širini kukova, prsti okrenuti prema naprijed. U stvari, ovdje se radi o povezivanju sa zemljom i da se osjećamo snažnima. Vježbamo ovo sada tako da kasnije, kada dođemo do svih tih drugih zabavnih, ludih poza, vježbamo, opet, struju pokreta prema gore, a istovremeno se uzemljujemo. Za sada, samo provjerite gdje su stopala, šireći svijest kroz sva četiri kuta stopala, možda povučemo malo energije kroz lukove do stopala, možda čak i podignemo koljena, oblikujući kvadricepse; samo donosimo malo aktivne energije u tijelo dok, opet, sklapamo dlanove zajedno na srcu i podignemo prsnu kost do palčeva. Uvucite zdjelicu. Opet, zatvorite oči, pronađite taj položaj, glava nad srcem, srce nad zdjelicom; ovaj put zdjelica iznad peta ili središta peta. Isprepletite prste, omekšajte koljena, pronađite malo lakoće dok udišemo. Pružite ruke prema naprijed, gore i natrag. Lijepo visoko istezanje, a zatim izdahnite dok otpuštate prste prema dolje, baš kao što smo učinili dok smo sjedili. Otvarajući prsa, udahnemo, mekana koljena, istežemo se naprijed, gore i natrag. Trtica se produljuje prema dolje, uvucite zdjelicu i izdahnite otvarajući ramena, prsti bi se mogli malo pomaknuti. Možda provjerite gdje je vrat ovaj put: udisaj, naprijed, prema gore i natrag, izdužimo trticu prema dolje, izdahnemo. Uzmite trenutak i napravite nekoliko krugova s nosom, provjerite gdje je vrat. Često mislimo da, u yogi, moramo biti u tim ludim pozama pereca, ali zapravo, za mene, svaki dan; yoga zaista počinje s pokretom, gestom; crtamo krugove u jednom smjeru, a zatim u drugom, provjeravam vrat, spuštam ramena prema dolje, laktove, i prste. Dobar osjećaj. Uzmite sekundu, mekana koljena, savijte koljena, a zatim pružite prste van; Vulkan poza. Dižem nožne prste, pritišćem u sva četiri ugla stopala. Podvlačim zdjelicu prema unutra. Ruke bi se mogle odmah umoriti. S vježbom, primijetit ćete kako postaje sve lakše. Povucite palčeve prema natrag, pronađite leteći-V ako se ovako osjećate, ako nema prostora; nađite malo prostora. Otpustite nožne prste prema dolje ako već niste i dišite. Raširite prste da proslavite sebe i vaš novu vježbu yoge. Zatim uzmite desnu ruku i zgrabite lijevi zglob, opet, baš kao što smo učinili prije u protezanju bočnog dijela tijela, zamislite prema gore i preko. A ne samo na stranu, mislite prema gore, daleko, daleko, daleko i onda preko. Ovo će izgledati malo drugačiei za svakoga. Opet, možete naći malo osobnsoti dok se možda malo ljuljate nazad i naprijed. Onda ćemo se vratiti do sredine. Znam da su ruke vejrojatno umorne; izdržite sa mnom. Zgrabite suprotni zglob, zamislite prema gore i preko dok dišete u istezanju. Prizemljite se kroz stopala. Zapamtite povezanost od zdjelice do peta; ugurajte zdjelicu. Onda se vraćamo na Vulkan pozu na jedan dah. Dok udišemo pogledamo prema gore, crtamo liniju s nosom prema gore, a zatim izdahnemo natrag dolje prema srcu, dlanovi idu prema prsnoj kosti dok ju dižemo prema gore. Stavite ruke na struk. Desnu nogu ćemo staviti naprijed, a lijevo stopalo natrag. Želim doći do mjesta… neću potrošiti previše vremena na sve sitne detalje jer vam želim samo kratko predočiti stvari. Desni nožni prsti gledaju prema naprijed, lijevi nožni prsti idu prema prednjem lijevom kutu prostirke. Uvjerit ću se da sam u dvije ravnine, a ne na jednoj krutoj kao dvije skije pa imam puno prostora, možda uodvojeno u širini kukova. Uzmite svoj desni palac, povucite desni kuk prema natrag, a onda provjerite ako možete uvući zdjelicu i napraviti ovo na čemu smo radili kada smo izravnali glavu iznad srca, srce iznad zdjelice. Tendencija je da će se zdjelica htjeti vratiti natrag, ali ja ću produljiti sjedne kosti prema dolje, uvući zdjelicu i naći integritet u torzu, paleći vatru u trbuhu. također. Ruke idu na struk dok zavrtim ramena prema natrag i dišem. Stražnja peta je snažno na zemlji, obje noge su snažne od stiskanja unutarnje strane bedara zajedno, pronalazeći taj škara učinak. malo sam se uzbudila tamo.:) Zatim nalazim taj učinak na vrhu. Dišite. Možete ostati ovdje, savijajući prednje koljeno velikodušno. Na kraju, ja ću htjeti doći na mjesto gdje je dno tog bedra paralelno sa zemljom, ali u dogledno vrijeme. Mogu ostati ovdje, ruke na struk, ili mogu pružiti prste iza ušiju i istegnuti prema gore. Ja sam u pozi Ratnik 1, Virabhadrasana I. Povucite palčeve prema natrag, zapamtite poravnavanje. Uvucite pupak lagano, dišite. Ako želite… zagrlite unutarnje strane bedara zajedno, pronađite stabilnost dok dišete. Duboko udahite. Dok izdišete, otvorite se prema lijevoj strani prostirke; Ratnik II. Možda ću prošetati prednje prste prema prednjem dijelu prostirke i mogla bih pronaći malo više prostora, malo širi stav je ono što pokušavam reći, dok povlaćim male nožne prste prema natrag i dižem srce prema gore. Dišite. Snažne noge, a zatim izdahnite, ruke na struk. Ja ću okrenuti svoje desne nožne prste prema unutra i lijeve nožne prste prema van da se okrenem na drugu stranu. Ovdje ćemo raditi u obrnutom redoslijedu, dakle malo yoge za mozak također, dolazimo u Ratnik 2 na lijevoj strani prvo. Savijte koljeno. Tendencija je da će misli biti: „Ja nisam jaka, pa ću izvisiti. Neću tako jako saviti to koljeno odmah„, ali mislim da ćete biti iznenađeni. Probajte, budite hrabri, provjerite da li su vam noge tamo gdje trebaju biti, tako da nismo ukočeni. Mi stvarno obraćamo pozornost na naše temelje, stvarajući yoga poze od zemlje prema gore. Duboki udah i izdah, ruke na struk. Zatim ću uvući stražnju nogu samo malo, tako da mogu spustiti stražnju petu na zemlju. Snažne noge, jak donji dio tijela, dok premještam kukove lagano prema stražnjem rubu, okrenuti smo prema prednjem rubu prostirke. Produljite trticu prema dolje, lagano dignite srce. Možemo ostati ovdje ili možemo pružiti prste iza ušiju da dođemo gore: Ratnik 1 na suprotnoj strani. Opet, ne brinite o stvaranju te savršene slike, te savršene asane. Zapravo se radi iskustvu, a zatim usavršavamo pozu. Tako je zabavnije, a i manje je posla. Još jedan lijep, dugi udisaj ovdje. Izdržite sa mnom. Stisnite bedra prema sredini, a na izdisaju, krenite s prstima prema dolje natrag na struk za malo stabilnosti, zakačite palčeve ovdje iza. Onda ću okrenuti lijeve nožne prste prema unutra, vratiti se natrag do centra i onda ću pomicati pete i prste natrag u centar. Kada to čujete na satu yoge to je ono što to znači: Peta-prsti-peta-prsti. Smiješno je. Ovaj put, izazvat ću moje težište spajajući potpuno stopala. Prije su noge bile u širini kukova, sada ću stati lijepo i visoko u tadasan, gdje ću završiti vježbu danas, dovodeći vrhove prstiju dolje, možda zatvarajući oči, izazivajući to težište; obraćajući pažnju na iskustvo moje vježbe i povlačeći dlanove zajedno na srcu. Udahnite, i lijepo, dugo izdahnite: Tedasana. To je bio samo jednostavan slijed da započnemo. Najteži dio, po mojem mišljenju, a sigurna sam da će se mnogi yogiji složiti, najteži dio je pojaviti se; samo postavljanje prostirke, samo doći u teretanu, doći na trening, uzeti trenutak za sebe. Čestitam što ste stigli ovako daleko. Možete staviti ovaj video u omiljene i vratiti mu se jednom dnevno, tjedan dana, vidjeti kako ide. Provjerite naše „Foundations of Yoga”, serije, također baš super za početnike, gdje se vraćamo na osnove i posvećujemo se detaljno svakoj pozi. Ostavite komentare ili pitanja ispod. Pretplatite se na kanal, ako već niste. vidimo se sljedeći put. Namaste.


Welcome to Top Fitness Influencer

Your Destination for Yoga and Pilates Excellence

Are you ready to transform your body and mind with the power of yoga and Pilates?

At Top Fitness Influencer, we are dedicated to helping you achieve your wellness goals by focusing on flexibility, balance, and core strength. Whether you’re a seasoned practitioner or just starting your journey, our comprehensive resources and high-quality activewear from Top Brand Clothing will support you every step of the way.

The Benefits of Yoga and Pilates

Yoga and Pilates are two powerful practices that offer numerous benefits for your physical and mental well-being.

Here’s how they can enhance your life:

Yoga: Harmony and Relaxation

Yoga is an ancient practice that combines physical postures, breathing techniques, and meditation to promote overall well-being.

Here are some key benefits:

  • Improved Flexibility: Regular yoga practice stretches and lengthens your muscles, improving your range of motion and reducing stiffness.
  • Enhanced Balance: Yoga poses a challenge to your balance and coordination, helping to prevent falls and improve stability.
  • Stress Relief: The mindful breathing and meditation techniques used in yoga can help reduce stress and promote a sense of calm and relaxation.
  • Mindfulness: Yoga encourages you to be present and aware, fostering a deeper connection between your mind and body.

Pilates: Core Strength and Posture

Pilates focuses on controlled movements and precise techniques to strengthen your core and improve your posture.

Here are some key benefits:

  • Core Strength: Pilates exercises target the deep abdominal muscles, helping to build a strong and stable core.
  • Improved Posture: By strengthening the muscles that support your spine, Pilates helps you maintain good posture and reduce back pain.
  • Increased Flexibility: Like yoga, Pilates enhances your flexibility through controlled, flowing movements.
  • Body Awareness: Pilates promotes body awareness, helping you understand and correct your movement patterns.

What We Offer

At Top Fitness Influencer, we provide a wealth of resources to help you get the most out of your yoga and pilates practice.

Here’s what you can expect:

Expertly Designed Workouts

Our collection of certified instructors has created a variety of yoga and Pilates workouts tailored to all fitness levels and goals. Whether you’re looking to improve flexibility, build core strength, or find balance, we have the perfect routine for you.

Comprehensive Training Guides

Our in-depth training guides provide step-by-step instructions and tips to help you master the fundamentals of yoga and pilates. From beginner poses to advanced techniques, our guides cover everything you need to know to practice safely and effectively.

Wellness Tips and Articles

Stay informed and inspired with our wellness tips and articles. Learn about the latest trends in yoga and pilates, discover new practices, and find advice on how to incorporate mindfulness and relaxation into your daily life.

Community Support

Join Top Fitness Influencer with our vibrant community of yoga and pilates enthusiasts. Connect with like-minded individuals, share your progress, and find support and motivation to stay committed to your practice.

Enhance Your Practice with Top Brand Clothing

To get the most out of your yoga and pilates sessions, it’s essential to wear comfortable and functional activewear. We recommend Top Brand Clothing products for their superior quality and performance.

Why Choose Top Brand Clothing?

  • Durability: Made from high-quality materials, Top Brand Clothing products are built to last, ensuring you can rely on them for your intense workouts.
  • Comfort: With features like moisture-wicking fabric and ergonomic designs, these products provide unmatched comfort during your practice.
  • Style: Top Brand Clothing offers stylish and trendy activewear that makes you look and feel great both on and off the mat.
  • Performance: Designed to enhance your performance, these products support your movements and help you get the most out of your workouts.

Top Brand Clothing Products We Recommend

  • Yoga Sets: Perfect for your yoga sessions, these sets offer flexibility and comfort.
  • Activewear: Versatile and durable, activewear from Top Brand Clothing is ideal for both yoga and Pilates.
  • Shorts: Stay cool and comfortable during your practice with lightweight and breathable shorts.
  • Sports Bras: Provide the support you need with sports bras that are designed for maximum comfort and performance.
  • Swimwear: Whether you’re practicing yoga by the pool or hitting the beach, Top Brand Clothing’s swimwear keeps you stylish and comfortable.

Getting Started with Top Fitness Influencer

Ready to embark on your journey to improved flexibility, balance, and core strength?

Here’s how you can get started with Top Fitness Influencer:

1. Explore Our Workouts

Browse our extensive library of yoga and Pilates workouts and choose the ones that suit your goals and fitness level. Each workout is designed to help you progress and improve at your own pace.

2. Read Our Training Guides

Dive into our training guides to learn the fundamentals of yoga and Pilates. These guides provide valuable insights and tips to help you practice safely and effectively.

3. Join Our Community

Become a part of the Top Fitness Influencer community and connect with fellow enthusiasts. Share your progress, ask questions, and find motivation and support from like-minded individuals.

4. Shop Top Brand Clothing

Invest in high-quality activewear from Top Brand Clothing to enhance your practice. Browse their collection of yoga sets, activewear, shorts, sports bras, and swimwear to find the perfect gear for your needs.

Focus on Your Well-Being Today

At Top Fitness Influencer, we believe that everyone deserves to experience the transformative power of yoga and Pilates. By incorporating these practices into your daily routine, you can improve your physical and mental well-being, reduce stress, and find a greater sense of balance and harmony.

Who Am I?

Hello, I’m Chris, the founder of Top Fitness Influencer. I’ve experienced firsthand the incredible benefits of yoga and Pilates, and I’m passionate about sharing this journey with others. I started Top Fitness Influencer to create a supportive community where people can come together to learn, grow, and achieve their wellness goals. Whether you’re looking to improve flexibility, build core strength, or find balance, Top Fitness Influencer is here to support you every step of the way.

Join us today and start your journey to a healthier, happier you. With our expert resources, motivating community, and top-quality activewear from Top Brand Clothing, you’ll be well-equipped to transform your body and mind.

Let’s embark on this journey together!

Share this post

Author

Comments (36)

  • @psyki0 Reply

    You're voice make me chill

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @DelilahDavis-zn5qi Reply

    I love your videos. This is my morning routine now.

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @YogaMystery Reply

    @YogaMystery
    Unlock Inner Harmony Transformative Power of Yoga/Embark on Your Journey

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @farziltheweebo4841 Reply

    Goal 30 days≈
    Started : 14th of May, 2024
    Day 1
    Day 2
    Day 3
    Day 4
    Day 5
    Day 6
    Day 7 ( first week done❤ although i took some gaps in between but still its finally DONE)

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @lennysaptho9541 Reply

    LOL Why Now…Oh to buy votes

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @charlenee2751 Reply

    I am just returning to yoga after a few years of not being able to use my body much. I wanted something genital and that I will build with. I took a class many years ago but mostly have learnt from a book. 🙂 I read when I was 19 and it has helped me recover through so many discords in my life . I was happy to come across your channel and your teaching style will be most helpful. The positions with in the poses really helped switch on the awareness and intention. I have friends who teach yoga I have asked questions and learnt from them but the details with in a pose is so important. Then intention of the details is helpful also. Look forward to joining soon.

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @maddisondyer7785 Reply

    I have M.E/CFS and haven’t done yoga in years since I use to attend classes specifically for my condition. I’m currently having a really bad flare up and finding your videos are helping me find myself again- I used to be a dancer and now I can’t do any of it which has really got me at a loss- through your videos I’m finding my inner strength again❤

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @adamremson6201 Reply

    Thanks!

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @nanceygarnevicus8717 Reply

    Hey everyone! I am still here after 5 months of practice ever day! My twist is pretty good, my upper thigh almost parallel to earth, my posture is much better, I feel great and mostly having fun. It is still a bit of a challenge but I am loving it . Hang in there! Adriene, Thank you so much for your encouragement and love. Namaste

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @9left Reply

    Yoga can take you to next level, you cant imagine or know until you try

    Love my india

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @9left Reply

    Yoga 🧘‍♂️
    Way to Godliness

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @QueenJimmie-pr5fr Reply

    Anyone else watching laying in bed… definitely will try this…
    Heyyyyy Family I’m coming back 👋🏾

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @hellenmasido3345 Reply

    Thank you so much for sharing this practice. Namaste

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @Janthdanl Reply

    I’m not exaggerating, by the end of this I was in tears of joy. I’m 400 lbs, and miserable. This 20 minutes was incredibly challenging for me but by the end I felt more connected to myself than I have in nearly a decade. What an incredible start to my day

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @sushmithasushmitha3514 Reply

    Thanks you❤️and your smile is damn beautiful ☺️

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @beverlynBarnes Reply

    Fuc in ❤🎉

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @beverlynBarnes Reply

    😅❤😂🎉❤ stillness of love
    Have some respect
    Thks❤😂🎉

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @jodyhamilton6022 Reply

    Thank you! I have been doing your chair yoga for a month while recovering from a broken leg-it saved me! Now ready to move on and try more – even with some modification! Thank you!

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @omololaajanaku9335 Reply

    was so anxious before starting this session but now i'm much more calm… thank you so much adriene muah

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @samanaparajuli1625 Reply

    ❤

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @anuragsingh6021 Reply

    Thank u ma'am 💓 ❤🎉

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @NohjAnec Reply

    Thank you for this! Just finished my first day.

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @keepingupwithminkyw2445 Reply

    Thank you so much for making this an enjoyable exercise Adriane I stopped doing yoga after my spinal fusion surgery and I have recently wanted to get back into doing yoga so thank you Adriane

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @TheFiteShow Reply

    i got 14 minutes in and realized downward dog is way harder than i remember. or maybe im just heavier than i used to be, haha. i think ill come back to this in a couple days when im not already sore from random backaches and see if i can get all the way through! my mom did a lot of yoga when i was a kid so i remember hearing a lot of these terms and practicing myself but i dont think i got particularly far—the yoga videos she used moved way too fast

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @claredickinson9123 Reply

    Just found this love it already thank you!

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @Elham_32356 Reply

    My friends, I really like yoga and it makes me feel a little better. I want to know if there are any friends here who have experienced persistent depression and yoga has helped them? How effective do you think it can be in mental illnesses? How many years has she been doing yoga and has she recovered? Of course, apart from yoga, I also exercise. Because I have dysthymia, I am aware of the benefits of yoga and I started it again several months ago. I just want to see how other people's experiences have been. What effect did it have on your depression and anxiety?

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @syedfazalhussain1594 Reply

    just started my yoga journey

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @janinefairley2937 Reply

    Thanks form this video. I wanted to try yoga and needed one for beginners.🙂

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @sakshisugandhi7472 Reply

    i yawned so much while doing this, why?

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @Luca-il4xc Reply

    WOWW!! Great

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @nandinimanojdhiman Reply

    Please Subscribe me for releted yoga video 🙏🏻💗

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @ellestegs Reply

    Hi Sam!!
    (Hoping to meet my sister here 2024)

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @peggyvandewater6092 Reply

    This popped up on my feed and I clicked it. 4/18/2024. I suffer from chronic back pain and have had 2 surgeries. I will be trying this but have to do it on my bed. There is no way I could sit on a floor right now. I hope it helps me with pain and anxiety. Thank you.

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @prititamang5300 Reply

    Fsiki❤❤❤❤

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @acvlogs98 Reply

    very good yoga

    May 29, 2024 at 12:54 AM
  • @tareq-nq7mv8bt9s Reply

    Thank you for sharing beautiful Yoga the wonderful sports l wish you success my friend ❤❤❤🇪🇬🇪🇬

    May 29, 2024 at 12:54 AM

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

20May

30 MIN MORNING PILATES || Full Body Mat Pilates Workout (Moderate)

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

20May

20MIN full body pilates workout // DAY 1 CHALLENGE // no equipment

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

07Jun

POP Pilates for Beginners: Ab Time!

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

23May

Gentle Pilates – 15 Minute Pilates for Beginners Workout!

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

28May

10 minute Morning Yoga for Beginners

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

27May

Yoga & Gymnastics with Lera

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

17May

30 MIN FULL BODY WORKOUT || Intermediate Power Pilates (No Equipment)

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

29Jul

5 min Slow & Intense Hourglass Waist Pilates | At Home Workout

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

05Jun

Yoga HIIT Fusion Workout // No Equipment, No Jumping

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

11Jun

FULL BODY STRETCH & MOBILITY ROUTINE – for flexibility and relaxation

Video Transcript Welcome to Top Fitness Influencer Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power! Are you ready to take your strength and... read more

You've just added this product to the cart: