MICHELLE LEWIN: Ultimate Ab Circuit // Home Workouts with No Gym Equipment

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hey ‘alley-hoop’ a he creado un circuito un poquito muy fuerte para los entrenamientos de abdominales pero comenzamos bastante exigiéndonos para luego ir disminuyendo esas repeticiones no importa si no lo logras hacer completo lo importante es que cada vez te exijan un poquito más así que ejercicio número uno ok aquí vamos esto es un comienzo algo fuerte de nuestro circuito comienza levantando las piernas y flexiones ligeramente antes de levantar todo el cuerpo con los pies sobre la cara gire hacia un lado y empuje los pies hacia el techo lo más alto posible regresé a la mitad hacia abajo y gire su cuerpo hacia el otro lado y empuja hacia arriba una vez más luego regresa y no permite que tus pies toque en el piso este ejercicio no permitirá que descansen ninguna fibra en tus abdominales o en tus oblicuos esto es un buen comienzo algo duro ahora cambiamos el segundo ejercicio ahora no hagamos el giro del cuerpo este ejercicio es muy similar al anterior pero está más concentrado sólo en los abdominales y no en los oblicuos este es un levantamiento de piernas con levantamiento de la parte superior del cuerpo y es un fantástico moldeador abdominal exhale en el camino hacia arriba e inhale cuando el baja lentamente nuevamente sin pausa número 3 ahora nos mantenemos en la posición superior del ejercicio anterior y seguimos bombeando todo el cuerpo en el aire sin dejar que su espalda baja toque el piso mantenga los pies siempre rectos sobre la cara esa es la forma perfecta también es bueno tener en cuenta para no perder el equilibrio en este ejercicio en particular no necesita hacer movimientos lentos en realidad puede ser rápido y explosivo siempre que mantenga el equilibrio entonces estás bien estás cansado no yo también ejercicio número 4 otro excelente moldeador abdominal un poco más fácil que el ejercicio anterior el levantamiento de piernas son para los abdominales inferiores pero también estamos trabajando los abdominales superiores es muy importante exhalar cuando flexionadas estos son movimientos muy explosivos al subir y te recuerdo de tratar de controlar siempre el movimiento ahora descansa 20 segundos y ejercicio número 5 nuevamente otro ejercicio similar a la anterior pero un poco más fácil y no tan pesado la razón para hacerlo de esta manera es asegurarse de que no descansen ni una zona fibra muscular en los abdominales el objetivo aquí es golpear cada fibra tan fuerte como sea posible para darle una forma perfecta un pequeño recordatorio no deje que los pies toquen el suelo y las manos se usan para equilibrio si ya tienes un excelente equilibrio puedes hacer este ejercicio con las manos sobre la cabeza en realidad ya deberías estar extremadamente exhausto así que no presione demasiado a tus límites mantengan las manos en el suelo créeme que es difícil como es ejercicio número 6 en cada ejercicio que hemos hecho antes el movimiento ha sido directo hacia arriba y hacia abajo manteniendo su núcleo flexionando y moviendo sus piernas es un movimiento horizontal como este hará que tus abdominales ya cansados se pregunten qué está pasando no es un movimiento que haces con mucha frecuencia en tu vida diaria ahora las fibras musculares están trabajando en una dirección diferente y eso es una gran ventaja cuando se trata de dar forma a los abdominales ok seguramente estás muy cansado pero ahora vamos al ejercicio en número 7 con las manos tocando la cabeza hacia los lados y hacemos normal crochet y si la función de que tus manos toquen la cabeza es para agregar un poco más de peso pero el punto es que no puedas hacer ni una repetición más ahora con los brazos en las caderas y hacemos terminando con este movimiento la mejor acción aquí es primero sostener tus manos sobre tus muslos eso te quitará algo de peso para que puedas hacer algunas repeticiones más y luego cuando ni siquiera puedes hacer ni una más pueden usar tus manos para levantarte para poder ejecutar las últimas repeticiones no es trampa ya que este es el último movimiento en este circuito guau seguramente estás muy cansado este es un circuito muy completo para toda la parte abdominal después que no termines el último ejercicio vuelves a comenzar desde el primero así que me cuenta después ware problema con washington de israel worker program persiste day you

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Strength training is a cornerstone of any effective fitness regimen. Not only does it help build muscle mass and improve strength, but it also enhances overall power and athleticism. By challenging your muscles with resistance, whether through weights, resistance bands, or bodyweight exercises, you can stimulate growth and achieve remarkable results.

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Our in-depth training guides provide step-by-step instructions and tips to help you master the fundamentals of strength training. From proper form and breathing techniques to advanced lifting strategies, our guides cover everything you need to know to train safely and effectively.

3. Nutritional Guidance:

Nutrition plays a crucial role in supporting your strength training efforts and maximizing muscle growth. That’s why we offer expert nutritional guidance and meal plans to help you fuel your workouts and recover optimally. Whether you’re looking to bulk up or lean out, our nutritionists will provide personalized recommendations to support your goals.

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Need a little extra motivation to stay on track with your strength training routine?

Our blog features inspiring success stories, motivational quotes, and tips to help you stay focused and committed to your fitness journey. Plus, our social media channel is filled with daily doses of encouragement and support from our vibrant community of strength enthusiasts.

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