15 min HIIT workout to BURN Calories | 3 week weight loss challenge

15 min HIIT workout to BURN Calories | 3 week weight loss challenge

Video Transcript

Welcome to Top Fitness Influencer
Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power!

Are you ready to take your strength and fitness to the next level?
Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel

لدينا تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة اليوم! ستتعرق كثيرا، لكنه سيكون ممتعا. الآن انت لست وحدك في رحلة لياقتك البدنية. انضم إلي بقية المجتمع على إنستغرام أو يوتيوب أو ديسكورد إذا كنت بحاجة إلى حماس أو الدعم. و كما هو الحال دائما، الجدول الزمني الكامل لمدة ثلاثة أسابيع موجود على موقع الويب. اضغط على لايك، و أترك لي تعليقات، واشترك أيضا و قم بتشغيل الإشعارات، و هيأ بنا نبدا! لدينا أربع مجموعات ، مع 32 تمرينا في هذا التمرين لمدة 15 دقيقة. 20 إلى 30 ثانية من التمارين و 10 إلى 20 ثانية من الراحة. لنبدأ بتمرين حلقة القرفصاء. قم بالقرفصاء، ثم ارسم حلقة يديك تحت من فخذيك، ثم قم ارجع و كرر على الساق الأخرى. تأكد من أن ظهرك محفوظ بشكل مستقيم، و شارك عضلات بطنك و ايضا عضلات الالوية بك. لا راحة هنا! سنذهب مباشرة إلى ركلات بعقب. اركل قدميك لفوق، نحو مؤخرتك. دعنا نكثر السرعة هنا عشان نرفع معدل ضربات قلبنا. ولدينا وصول و لانج. قم بحركة لانج، ثم اقفز نحو المركز، ثم كرر على الجانب الآخر. تأكد من ركبتك الأمامية لا تمر من خلال أصابع قدميك. وللتأثير المنخفض، فقط لا تقفز. سنعود هنا إلى ركلات بعقب مرة أخرى. لدينا ستة تمارين أخرى قبل أن ننهي مجموعة الأولى. و كل مجموعة تكون لطيفة و قصيرة، لذا استمروا. قف الآن منتصبا، مع قدميك بعرض كتفيك متباعدة، و اجعل احدي من يديك ممدودة لفوق بجانبك، ثم اقطع لأسفل كما انت تقوم بالقرفصاء، واقفز مرة أخرى وكرر. للتأثير المنخفض، فقط لا تقفز! لقد لدينا ركلات بعقب مرة أخرى! تأكد من أنك ترفع كعبك لفوق جدا. استمروا يا رفاق! دعنا ننتقل إلى رفع الركبتين! ارفع ركبتيك إلى مستوي وركيك ، بأسرع ما يمكن. وللتأثير المنخفض، فقط خذها بلطف وسهولة. بعد ذلك لدينا قفزات جانبية. قم بتمديد ساق واحدة إلى جانب، بينما ترفع يديك لفوق،و احفظهم بشكلٍ مستقيم و كرر على الجانب الآخر، ثم قم بعمل مرتين من القفز الرفعات و كرر. ثلاثة تمارين فقط، و تكون لدينا فرصة من الراحة يا رفاق! بعد ذلك، لدينا لانج و القفزة. ابدأ بلانج، ثم اقفز مرة أخرى إلى المركز، ثم كرر على الجانب الآخر. تأكد من ركبتك الأمامية لا تمر من خلال أصابع قدميك. وللتأثير المنخفض، فقط اترك القفزة. التمرين الأخير لهذا المجموعة يا رفاق! انتم قادرون! نحن لدينا 30 ثانية من اللانجز. تأكد من أنك تدفع نفسك لفوق من كعبك الأمامي، واستخدم ساقك الخلفية عشان تدعم نفسك. لنفعل هذا. عمل رائع يا رفاق! ارتاح هنا لمدة 15 ثانية. او وقف الفيديو مؤقتا إذا كنت تحتاج إلى راحة طويلة. سنبدأ المجموعة ٢ مع الوصول إلى القرفصاء. اجلس إلي القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن. تأكد من أن ظهرك محفوظ بشكل مستقيم، عضلات الألوية بك منخرطة، و المس الأرض بأصابعك إذا استطعت. ثم ارجع بقفزة، و رجع قدميك. للتأثير المنخفض، فقط اترك القفزة. بعد ذلك لدينا قفزات متقاطعة. انشر ذراعيك هكذا، أحفظهم بشكلٍ مستقيم. ثم اقفز و عبر ساقيك، و ذراعيك كما كان من قبل. دون أي فرصة من الراحة، فقط ثمانية تمارين أخرى. و كل التمارين هم بشكل لطيف و سهل، لذلك لا تستسلم الان . استمروا! بعد ذلك لدينا ركلات المنخفضة. حاول ان تكثر السرعة هنا وتأكد من أنت تحرك ذراعيك أيضا. استمروا يا رفاق! و لدينا قفزات المتقاطعة مرة أخرى. الأمر ليس صعبا على الإطلاق، نحن فقط نستمتع بالتمارين هنا. استمر! بعد ذلك، لدينا متزلجون. اقفز إلى جانب واحد، توازن نفسك علي ساقك الاخري ، ثم اقفز إلى الجانب الآخر. تأكد من أن ظهرك محفوظ بشكل مستقيم و أنت تشارك عضلات بطنك هنا. فقط اترك القفزة للتأثير منخفض أو إذا كنت تشعر بالتعب. لا بأس تماما! و لدينا ركلات بعقب مرة أخرى. ثلاثة تمارين أخرى فقط ، وهذا هو تعيين اثنين. و لدينا Snowboard squats. القرفصاء منخفضا، ثم اقفز 180 درجة تقريبا إلى الجانب الآخر، والقرفصاء مرة أخرى. تأكد من انت تشارك عضلات مؤخرتك المجموعة الأولى والثانية هم الأصعب، ونحن على وشك الانتهاء. لا تستسلم الان. بعد ذلك، لدينا رفع الركبتين. ارفع ذراعيك لفوق، و ذراع واحدة في كل مرة ، بينما تلمس ركبتك المقابلة بيد واحدة. يجب أن تكون قادرا على التقاط أنفاسك هنا، لذا افعلها بشكل جيد و تأكد من أنت تشارك عضلات بطنك و احفظ ظهرك مستقيما. أنتم في المنتصف الطريق يا شباب! التمرين الأخير لهذا المجموعة هو رفع الركبتين. ارفع ركبتيك لفوق إلى أعلى مستوى ممكن. انتم قادرون! عمل رائع يا رفاق! هذا هو مجموعة ٢. وقف الفيديو هنا لفرصة طويلة من الراحة. سنبدأ مجموعة ٣ مع لانج و ركلة. لانج لأسفل، وعندما ترجع، اركل ساقك للخارج، واضغط على عضلات بطنك كما تفعل هذا. تأكد من أنك تدفع من خلال كعبك الامامية عشان ترجع. الآن على الجانب الآخر. استمر! الآن نحن نقوم بركض في المكان، عشان نحفظ معدل ضربات القلب مرفوعا. استمروا! انتم قادرون على هذا التمارين، ولكن إذا كنت بحاجة إلى ان تأخذ فرصة من الراحة ، لا بأس تماما أيضا! الآن، قم بالقرفصاء و عندما تعود، اركل كعبك نحو مؤخرتك، ثم كرر على الجانب الآخر. حاول أن تجلس للقرفصاء بشكل منخفضا عشان تشارك عضلات الالوية بك. و لدينا جولة أخرى من الركض في المكان. أخبركم يا رفاق أن المجموعة الثالثة هي أسهل، و دعونا نحطم هذا التمارين ! تمرينان آخران فقط و سيكون لدينا فرصة من الراحة . بعد ذلك، لدينا لانج الجانبي، خذ خطوة كبيرة إلى الجانب، أثناء انت تدفع وركيك للخلف. وعندما تعود إلى المركز، اذهب إلى لانج المنحني حافظ على توازنك،افعلها بشكل جيد و اعمل علي عضلاتك. التمرين الأخير لهذا المجموعة. الان إلي جانب الآخر. استمروا، نحن على وشك الوصول! هذا تعيين ٣ يا شباب! وقف الفيديو مؤقتا لفرصة طويلة من الراحة. الآن اجلس على حصيرتك للمجموعة الأخيرة، و سنبدأ بتمرين بلانك و ثني الركبة. أثناء وجودك في وضع بلانك مرتفع، ارفع ساقك لفوق وادفعها إلى عضلات بطنك، للداخل، ثم افعل نفس الشيء على الجانب الآخر. تأكد من أنك تشارك عضلات بطنك هنا. الآن اجلس هكذا ولدينا كلب و الطائر. ارفع يدك وساقك المقابلة ثم كرر على الجانب الآخر. لا تقوس ظهرك. قم بإشراك عضلات الالوية بك و ايضا عضلات بطنك. فقط أربعة تمارين أخرى يا رفاق! ارتاح هنا لمدة 10 ثوان، و لدينا بلانك العقارب. حرك وركيك إلى جانب واحد، مع ركبتك منحنية و تعبرها من خلال ساقك الأخرى هكذا، وكرر على الجانب الآخر. قم بإشراك عضلات بطنك . انتم قادرون ! الآن اقلب نفسك و لدينا كرانج الدراجات مع اختلاف. قم بعمل كرانج الدراجة منتظمة، ثم اضغط على قدمك المقابلة بيدك. ثم كرر على الجانب الآخر. اضغط على عضلات بطنك . أنتم تقومون بعمل رائع يا رفاق! لا تستسلم الان ! للينا فقط تمرينين!. بعد ذلك لدينا كرانج العكسية و رفرفات. ارفع وركيك عن حصيرتك باستخدام عضلاتك الأساسية في البطن، ثم نزل ساق واحدة لأسفل. ثم كرر على الجانب الآخر. والتمرين النهائي هي كرانج و النبضات. ارفع كتفيك عن الأرض ، باستخدام عضلات بطنك. لا تجهد رقبتك. استخدم عضلات بطنك و انبض خمس مرات، ثم كرر. أوشكنا على الانتهاء يا رفاق! وهذا هو التمرين يا رفاق! 15 دقيقة من المرح. أتمنى أن تشعر بشعور رائع! من فضلك اترك لي تعليقات ، لأنه يساعدني حقا لمقاطع الفيديو الخاصة لهذا البرنامج، وسأراك في التمرين التالي. إلى اللقاء!

Improve Your Fitness with HIIT

High-Intensity Interval Training

Welcome to your ultimate destination for High-Intensity Interval Training (HIIT)!

If you’re looking to maximize your workout efficiency, burn calories, and boost your cardiovascular fitness, you’ve come to the right place. At Top Fitness Influencer, we provide everything you need to power through your workouts, including expert guidance, top-notch routines, and high-quality activewear from Top Brand Clothing. Let’s dive into the world of HIIT and discover how you can transform your fitness journey today.

What is HIIT?

High-Intensity Interval Training (HIIT) is a workout method that involves short bursts of intense exercise followed by brief periods of rest or lower-intensity activity. This dynamic approach to fitness is designed to push your body to its limits and then allow it to recover, creating an efficient and effective workout routine.

Benefits of HIIT

HIIT is renowned for its numerous health and fitness benefits, including:

  • Calorie Burning: HIIT workouts are incredibly effective at burning calories, even in short durations.
  • Improved Cardiovascular Fitness: By elevating your heart rate and maintaining it through intervals, HIIT strengthens your heart and lungs.
  • Boosted Metabolism: HIIT can increase your metabolic rate for hours after your workout, helping you burn more calories throughout the day.
  • Time Efficiency: HIIT workouts are typically shorter in duration but high in intensity, making them perfect for busy schedules.
  • Versatility: HIIT can be tailored to any fitness level and can incorporate a variety of exercises.

Your Ultimate HIIT Workout Guide

At Top Fitness Influencer, we offer a comprehensive range of resources to help you get the most out of your HIIT workouts.

Here’s what we provide:

Expertly Designed HIIT Workouts

Our collection of fitness trainers has crafted a variety of HIIT routines suitable for all fitness levels. Whether you’re a beginner or an experienced athlete, our workouts are designed to challenge and inspire you. Each routine is structured to target different muscle groups and fitness goals.

Comprehensive Training Guides

Our training guides cover everything you need to know about HIIT, from the basics to advanced techniques. Learn how to properly perform exercises, structure your workouts, and make the most out of your training sessions. Our guides ensure that you train safely and effectively.

Nutritional Advice

Proper nutrition is key to maximizing your HIIT workouts. Our nutrition experts provide tips and meal plans to fuel your body for intense exercise and recovery. Discover the best foods to eat before and after your workouts to enhance performance and results.

Motivational Content

Stay motivated with our inspiring success stories, workout tips, and daily motivational quotes. Our blog and social media channels are filled with content that will keep you pumped up and ready to conquer your fitness goals.

Enhance Your Performance with Top Brand Clothing

To get the most out of your HIIT workouts, it’s essential to wear high-quality activewear that supports your performance. We recommend Top Brand Clothing for their superior products that combine style, comfort, and functionality.

Why Choose Top Brand Clothing?

  • Durability: Made from premium materials, Top Brand Clothing products are designed to withstand intense workouts and frequent use.
  • Comfort: Features like moisture-wicking fabric and ergonomic designs ensure you stay comfortable and dry during your HIIT sessions.
  • Style: Look and feel your best with trendy and stylish activewear that complements your fitness routine.
  • Performance: Designed to enhance your performance, Top Brand Clothing offers the support and flexibility you need for high-intensity exercises.

Top Brand Clothing Products We Recommend

Here are some essential activewear items from Top Brand Clothing to elevate your HIIT workouts:

  • Yoga Sets: Ideal for flexibility and mobility exercises within your HIIT routine.
  • Activewear: Versatile pieces perfect for any HIIT workout, providing comfort and performance.
  • Leggings: Lightweight and breathable, keeping you cool during intense exercise.
  • Sports Bras: Offering the necessary support for high-impact activities.
  • Swimwear: Perfect for incorporating swimming into your HIIT routine or for post-workout relaxation.

Getting Started with Top Fitness Influencer

Ready to transform your fitness with HIIT?

Here’s how you can get started with Top Fitness Influencer:

1. Explore Our Workouts

Browse our extensive library of HIIT workouts and find routines that match your fitness level and goals. Each workout is designed to be challenging yet achievable, helping you progress and improve.

2. Read Our Training Guides

Dive into our detailed training guides to understand the principles of HIIT and learn how to perform exercises correctly. Our guides cover everything from warm-ups to cool-downs, ensuring you get a comprehensive workout experience.

3. Follow Our Nutritional Advice

Fuel your body with the right nutrients to support your HIIT workouts. Follow our nutritional tips and meal plans to optimize your performance and recovery.

4. Join Our Community

Connect with like-minded fitness enthusiasts in the Top Fitness Influencer community. Share your progress, exchange tips, and find motivation from others who are on the same journey.

5. Shop Top Brand Clothing

Enhance your workout experience with high-quality activewear from Top Brand Clothing. Browse their collection and find the perfect gear to support your HIIT training.

Focus on Your Fitness Today

At Top Fitness Influencer, we believe in the transformative power of High-Intensity Interval Training. By incorporating HIIT into your fitness routine, you can achieve incredible results in a short amount of time. Whether your goal is to burn calories, improve cardiovascular fitness, or boost your metabolism, our resources and community are here to support you every step of the way.

Who Am I?

Hello, I’m Chris, the founder of Top Fitness Influencer. I’ve experienced the benefits of HIIT firsthand and am passionate about sharing this effective workout method with others. I started Top Fitness Influencer to create a space where fitness enthusiasts can find the best resources, connect with a supportive community, and discover top-quality activewear. Join us today and let’s transform your fitness journey together!

Don’t wait—explore our site, start your HIIT workouts, and gear up with Top Brand Clothing to take your fitness to the next level.

Let’s make every workout count and achieve our goals together with Top Fitness Influencer!

Share this post

Comments (23)

  • @x-haruka-x6160 Reply

    When Chloe says "Take a longer break if you need"
    I'm immediately like "Sounds like a challenge".
    My full body actually hurts, but I always do it without longer breaks, muahahah

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @jbburnett5161 Reply

    On my 2nd week and lost noticeable body fat already! My bra fat is literally almost nonexistent… It hurts so bad but it's so worth it! 😭😭😭🤭🤭🤭

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @rawan.204 Reply

    My legs hurts, I want to cry😭😭😭

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @oblivion2474 Reply

    thank you so much chloe for ur free program ugh!!! 😭😭❤️❤️❤️❤️

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @oblivion2474 Reply

    almost died today
    see u tom chloe!!! 😂🫠🫠

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @AmaniWilson-tp3tf Reply

    Really had a good burn thank you Chloe 😁

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @alicesobreiro5482 Reply

    stop commentig on how tired u guys r, I can't like all comments

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @user-mh8ru3yb1i Reply

    كيف ما تعرق ذي تجلطني

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @pravakarki7098 Reply

    2024:❤ repeat this excises video 🎉

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @Thuraiya24 Reply

    Are you kidding me chloe ting

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @Thuraiya24 Reply

    Chloe 😢

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @ashleypwns6316 Reply

    Ok it is kinda fun

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @alexaclayton2565 Reply

    i can never do the moves where you are in a plank and have to move your hips side to side to the ground somehow. idk why but my core and lungs dont get along with them

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @meghna132 Reply

    I now seriously regret eating too much food just a few hours ago because i have now completed 2 sets and it feels like i would throw out every thing i ate today morning 😢 i got my lesson if i have to workout never overeat before the workout💀👍🏻

    (I just have to leave a comment so that j dont do this mistake again or anyone other than me who reads this)

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @kaia_2002 Reply

    It's Done ✅
    12 April 2024

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @linory4109 Reply

    That was a very easy workout for me before 2 months but now and I do it for the first after two months it’s harder than before 😭😭

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @linory4109 Reply

    Second year with Chloe program 🤍🤍🤍

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @linory4109 Reply

    I love your workout program Chloe 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @sarahgarcia7641 Reply

    No pude terminatlo T.T

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @daminirawat1195 Reply

    I had to pause video like 3 times or my heart would have given up in me … its just my 3rd day but hope i could reach her level ❤❤❤

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @justxmae Reply

    Chloe: “pause the video here if you need another break”
    Me: gets 2 back to back ads “well looks like the universe is listening 😮‍💨”

    Edit: yall I’m on day 8 and I am horrible at keeping on tract with workouts (like I end up giving up) but even on day 8 I feel more energized and I can visibly see a difference!! Use her program!!! It’s free! I don’t love her arm workouts (like I don’t feel like they do anything) so I’ve been doing an additional workout outside of her program for that!

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @dawncabigon9079 Reply

    Love ittttt!!

    May 29, 2024 at 2:27 AM
  • @rebeccaeady4191 Reply

    how many calories does this acc burn?

    May 29, 2024 at 2:27 AM

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


You've just added this product to the cart: