Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge

TopShop · May 17, 2024

Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge

By TopShop Bodyweight Workouts 14 days program weight loss program, 2 weeks program, burn fat, complete full body workout, daily workout, exerise, fat burn, full body hiit, full body routine, Full Body Workout, HIIT, hiit cardio workout, hiit exercise, hiit for fat loss, hiit workout, hiit workout at home, home weight loss, home workout, how to lose weight, intense full body, weight loss, weight loss challenge, weight loss routine, Workout, workout challenge, workout to lose weight 38 Comments

Video Transcript

Welcome to Top Fitness Influencer
Your Ultimate Destination for Building Muscle and Power!

Are you ready to take your strength and fitness to the next level?
Subscribe to the Top Fitness Influencer Channel

ጤና ይስጥልኝ ፣ ሁሉም ሰው የዛሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 13 ደቂቃዎች ብቻ ነው እና መላ ሰውነትዎን ይሰራል ፡፡ ፈጣን እና ውጤታማ ልምድን የሚፈልጉ ከሆነ ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም እዚህ ማግኘት ይችላሉ ያለብኝ ነፃ የሁለት ሳምንት የማጭበርበሪያ ፕሮግራም አካል አድርገው ይህንን ማድረግ ይችላሉ። አሁን ይህ ፕሮግራም ሁሉም ነፃ ነው። ስለዚህ ያንን የመሰለ ቁልፍ መሰባበርን መርሳት የለብዎትም ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና እንዲሁም ማስታወቂያዎችን ያብሩ። እና በዚህ ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ ለመቀላቀል ከፈለጉ ፣ ከእድገትዎ ጋር አስተያየት መተውዎን አይርሱ ወይም በ ‹ሃሽታግ› ላይ በ Instagram ላይ ይጠቀሙ ወይም እንደ እነዚህ ልጃገረዶች የ YouTube ቪዲዮ ይፍጠሩ እርስ በርሳችን እንድንገናኝ እና እንጀምር ፡፡ ደህና ፣ እያንዳንዳቸው ከአምስት እስከ አስር ሰከንዶች እረፍት እና 15 ሰከንዶች ያህል በእረፍት ጊዜ ውስጥ ሰባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሏቸው ሦስት ስብስቦች አሉን ፡፡ ነገሮችን በ Crossbody Mountain Climbers እንጨርስ ፡፡ ጉልበቱን በተቻለ መጠን ወደ ተቃራኒው ቀስት ቅርብ አድርገው ይዝጉ እና ዋና ሥራዎን ይቀጥሉ። ኮርዎ እንዲሳተፍ ለማድረግ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፣ ይንሸራተታል ፣ ይንሸራተታል እና የእርስዎ ኮር ጥብቅ ነው። ፈጣን የአምስት ሰከንዶች እረፍት አግኝተናል እና ከዚያ ቀጥሎ Burpees ን አግኝተናል። ከፈለጉ መደበኛ ማቀፊያዎችን ማድረግ ወይም ከፈለጉ መግፋት ይችላሉ ፡፡ በሚያንሸራታች ንጣፍ ላይ ሳይሆን በደህና ማድረግዎን ያረጋግጡ (ሊ)። ስለዚህ ለአነስተኛ ተጽዕኖ ቆንጆ እና ቀርፋፋ ይውሰዱት የ 10 ሰከንዶች እረፍት እናደርጋለን እና ቀጣዩ ደግሞ ከፍተኛዎቹ ናቸው የእርስዎ ኮር የተሳተፈ መሆኑን ያረጋግጡ እና ጉልበቶችዎን እስከ ወገብዎ ድረስ ያመጣሉ እና በፍጥነት ይቆጣጠሩ እና መተንፈስዎን ያስታውሱ። ለዝቅተኛ ተፅእኖ በቀላሉ ተንሸራታችዎን ከፍ ያድርጉት በመቀጠል የውስጠ-እና የውጪ ስኩተሮች አለን። የፍንጣቂዎችን እና ዋና ኮርቻዎን በሚያሳትፉበት ጊዜ ዝቅ ይበሉ እና ተመልሰው ይግቡ እና ይድገሙ የእጅዎ ፍንጣሪዎች የሚሳተፉበት እና ጀርባዎ ገለልተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ለዝቅተኛ ተፅእኖ, ስቲቲኮችን ያለ መዝለል ማድረግ ይችላሉ. እሺ እኛ ከተራራማው ጋር ተያይዞ Push-Up አለን። በመግፋት ይጀምሩ እና ሁለት ዙር ተራራዎችን የሚይዙ ተራሮችን ያካሂዱ እና ይድገሙት ፡፡ መግፋት የማይችሉ ከሆኑ ለተራራቢዎች ወይም ለጉልበት-መግፋት ብቻ መሄድ ይችላሉ ፡፡ የትኛውን በተሻለ ቢወዱ Skater Jump ቀጥሎ ነው። የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ በጣም ጥሩ መልመጃ ነው። አንድ ትልቅ ዝላይ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ ግን በእውነቱ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጤናማ ሰዎች ይሁኑ ፡፡ ለዝቅተኛ ተፅእኖ ፣ ያለ መዝለል ይችላሉ ለመጨረሻው ስብስብ የመጨረሻው መልመጃ ሸረሪት-ሰው ጣውላ ነው ፣ ይህ አቢሲን ለመስራት ታላቅ መልመጃ ነው ፣ ስለሆነም ይህንን ማድረግ የሚችሉትን ወንዶች ይቀጥሉ ያ ደግሞ የአንድ ስብስብ መጨረሻ ነው። 15 ሰከንዶች እረፍት አግኝተናል ወይም ከፈለጉ እስከ አንድ ደቂቃ እረፍት መውሰድ ይችላሉ እኛ ሁለተኛውን ስብስብ በኮርከርክ እንጀምራለን አንዱን እግር በማቋረጥ ይጀምሩ እና የእርስዎን ተቃራኒ እጅ እጅዎን ይንሸራተቱ ወይም ጉልበቱን ይንኩ ለዚህ አዲስ ከሆንክ ፍጥነትዎን ይጀምሩ ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ በጣም ብልህ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከመጀመሪያው ዙር በኋላ ቀላል ይሆናል ለዝቅተኛ ተፅእኖ በቀላሉ ጉልበቱን በከፍተኛ የፕላክ ቦታ ላይ ያምጡት ቀጥሎም የፕላክ ጃክሶች አሉን ፡፡ ይህ ለእርስዎ ቁልፍ እጅግ በጣም ጥሩ ነው የእርስዎ butt እያሽከረከረ ወይም እየቀነሰ አለመሆኑን ያረጋግጡ እና ለዝቅተኛ ተፅእኖ ያለ መዝለል ይችላሉ ቀጥሎም እነዚያን እግሮች ለመስራት ተቃራኒ ላንጅ አለን ፡፡ ዋና ኮርቻዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ እና የፊት ጉልበቶችዎ የፊት ጣቶችዎን እንዳያስተላልፉ እና ከሚቀጥለው በተዘለለው ሳንቃዎች ላይ አንድ አምባር እናመጣለን። በእርጋታ መውረድ እና ደህንነትዎን ያረጋግጡ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን አይጎዱ ስለዚህ ዝለል ማድረግ ካልቻሉ ወደፊት ወደፊት ወይም ወደኋላ መመለስን መቀጠል ወደ ላይ እና ወደ ታች ታች Plank ቀጥሎ ነው ፡፡ ለክፉ አካል ይህ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እና ለጎር ወንዶች መሄድዎን ይቀጥሉ። ከተቀናጀ ሁለት ጋር ተጠናቅቀናል ፡፡ በመቀጠል ትሪፕስ ጣትስ ንኪኪን አለን ፡፡ ኮርዎን በተመሳሳይ ሁኔታ አጥብቀው እንደሚይዙ እርግጠኛ ይሁኑ በተቃራኒ እጅዎ ጣቶችዎን ይንኩ ለሁለተኛው ስብስብ የመጨረሻው መልመጃ Burpees አብረናቸው የነበሩትን ወንዶች እንዲቀጥሉ ማድረግ ነው የሁለተኛው ስብስብ መጨረሻም ያ ነው 15 ሰከንዶች እረፍት አግኝተናል ወይም ከፈለጉ እስከ አንድ ደቂቃ እረፍት መውሰድ ይችላሉ እና የመጨረሻውን ስብስብ እንጀምራለን በአንዳንድ ቡኪክ ቡኒ ሆፕስ አማካኝነት ሁለቱንም እግሮች ወደ ግራ እና ከዚያም ወደ ቀኝ ይዝለሉ ይህ አሁን በጣም አስቸጋሪ እየሆነ ነው ፣ ግን ሊያደርጉት ይችላሉ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ በአንድ ጊዜ አንድ ጎን ወደ አንድ ጎን ያመጣሉ አሁን ዝለል ጃክሶች በፍጥነት እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ አላቸው ፣ ያለዝለው ማድረግ ይችላሉ ቀጥለን ደግሞ የኋለኛውን ሌጅ አለን የርትርት ላውንጅ ፡፡ የኋለኛውን ምሳ ሲያደርጉ ወገብዎን መልሰው ይቀመጡ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ከኋላዎ አምጥተው ጥሩ ምሳ ያካሂዱ ይህ ለእርስዎ እና ለውጭ ጭኖችዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እኛ በሌላው በኩል ተመሳሳይ እናድርግ ፣ ይህንን እናድርግ ፡፡ ወደዚያ ተቃርበናል ቀጥለን ሄሲማን አለን ይህ ከኋለኛ ጉልበት ጋር እንደ ረዥም ጉልበቱ አይነት ነው እንደዚህ ወደ ግራ ዝለል ከዚያ ተቃራኒ ጉልበቱን ወደ ላይ ያውጡት ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት። ለአነስተኛ-ተጽዕኖ በምትኩ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ተቃራኒውን ቀስተውን በመንካት እና የእርስዎን ስፖንጅ ለመንካት አብረን ለማምጣት የቢስክሌት ክሩክ አለን መተንፈስዎን ማስታወስዎን ያረጋግጡ እናም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንዶች ጋር ጨርሰናል ማለት ይቻላል። ለመቀጠል አንድ ተጨማሪ ይቀራል እና የመጨረሻው መልመጃ ከፍተኛ ክር ነው ፡፡ ለመጨረሻው መልመጃ ሁሉ ይውጡ ይህንን ማድረግ እና ለዝቅተኛ ተፅእኖ ፣ ያለ መዝለል ማድረግ ይችላሉ ያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወንዶች እርስዎ እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ማለዳ ወይም ተስማሚ በሚሆንበት ጊዜ ለማከናወን ነፃነት ይሰማዎ እንደዚያ ያለ አዝራር መሰባበርን ፣ መመዝገብ እና ማስታወቂያዎችን ማብራትዎን አይርሱ ፣ እናም በሚቀጥለው ቪዲዮ ላይ እገናኛለሁ ፡፡ ባይ

Transform Your Fitness Routine with No-Equipment Bodyweight Workouts

Welcome to your ultimate guide to bodyweight workouts that require no equipment!

These workouts rely solely on the resistance of your own body to build strength and endurance. Whether you’re a fitness newbie or a seasoned athlete, bodyweight exercises are perfect for any level. And while you’re here, check out our top-brand clothing products to ensure you look and feel your best during every workout.

The Benefits of Bodyweight Workouts

Bodyweight workouts offer numerous benefits that make them an excellent choice for anyone looking to improve their fitness:

Convenience: No need for a gym membership or expensive equipment. You can perform these workouts anywhere, anytime.
Versatility: Suitable for all fitness levels, from beginners to advanced athletes.
Efficiency: Bodyweight exercises target multiple muscle groups simultaneously, providing a full-body workout.
Functional Fitness: These exercises mimic everyday movements, improving your overall functional strength and stability.
Minimal Injury Risk: With proper form, bodyweight exercises are less likely to cause injuries compared to weightlifting.

Essential Bodyweight Exercises

Push-Ups

Push-ups are a fundamental exercise that strengthens your chest, shoulders, triceps, and core.

Standard Push-Up: Start in a plank position with your hands shoulder-width apart. Lower your body until your chest almost touches the floor, then push back up.
Modified Push-Up: Perform the push-up with your knees on the ground for a less intense variation.

Squats

Squats are excellent for building lower body strength, targeting your quads, hamstrings, glutes, and calves.

Bodyweight Squat: Stand with feet shoulder-width apart. Lower your body as if you’re sitting in a chair, keeping your back straight and knees over your toes. Return to the standing position.
Jump Squat: Add a jump at the end of each squat for an extra cardio boost.

Lunges

Lunges are great for working your legs and improving balance and stability.

Forward Lunge: Step forward with one leg and lower your hips until both knees are bent at a 90-degree angle. Push back to the starting position and switch legs.
Reverse Lunge: Step backward with one leg and lower your hips, then return to the starting position.

Planks

Planks are a core-strengthening exercise that also engages your shoulders and glutes.

Forearm Plank: Lie face down and lift your body onto your forearms and toes, keeping your body in a straight line from head to heels. Hold this position.
Side Plank: Rotate onto one forearm and the side of your foot, lifting your hips to maintain a straight line. Hold and then switch sides.

Bodyweight Workout Routine

Here’s a sample bodyweight workout routine to get you started. Repeat this circuit three times for a complete workout:

Warm-Up: 5 minutes of light jogging or jumping jacks.
Push-Ups: 3 sets of 15 reps.
Bodyweight Squats: 3 sets of 20 reps.
Forward Lunges: 3 sets of 15 reps per leg.
Forearm Plank: 3 sets of 1-minute hold.
Cool Down: 5 minutes of stretching.

Upgrade Your Workout Wardrobe with Top Brand Clothing

Hot
-20%

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Quick View

Activewear, Yoga Sets
2-Piece Seamless Solid Color Push-Up Bra Shorts Yoga Set

0 out of 5

$20.36 – $29.38
-28%

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Quick View

Activewear, Yoga Sets
4-Piece Seamless Yoga Set with Fitness Bra, Vest, Shorts, and Long Sleeve High Waist Leggings

0 out of 5

$17.83 – $23.99
-29%

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Quick View

Activewear, Daily Deals, Gifts, Leggings
Tie Dye Push Up Seamless Fitness Leggings

0 out of 5

$20.10 – $21.23
Hot
-31%

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Quick View

Activewear, Clearance Sale, Leggings
Leopard Seamless High Waist Hip Liftting Slim Leggings

0 out of 5

$15.53 – $13,869.86

While bodyweight workouts require no equipment, having the right clothing can make a significant difference in your performance and comfort. Explore our top-brand clothing options to enhance your workout experience:

Yoga Sets

Comfort and Flexibility: Our yoga sets are designed to move with your body, providing maximum comfort and flexibility.
Stylish Designs: Choose from a variety of stylish designs that make you look as good as you feel.

Activewear

Breathable Fabric: Stay cool and dry with activewear made from breathable, moisture-wicking materials.
Supportive Fit: Enjoy the perfect balance of support and flexibility for all your movements.

Shorts

Freedom of Movement: Our shorts offer unrestricted movement, making them ideal for squats, lunges, and more.
Durability: Made from high-quality materials that stand up to intense workouts.

Sports Bras

Optimal Support: Our sports bras provide the support you need for high-impact exercises like jumping squats and planks.
Comfortable Fit: Designed for all-day comfort with adjustable straps and breathable fabrics.

Swimwear

Versatile Use: Perfect for both swimming and beach workouts, our swimwear combines style and functionality.
Chlorine-Resistant: Durable materials that withstand the rigors of regular swimming.

Why Choose Our Top Brand Clothing?

Quality Assurance: We only offer products from top brands known for their quality and performance.
Fashion-Forward: Stay on trend with the latest styles in activewear and swimwear.
Customer Satisfaction: Our commitment to customer satisfaction ensures you’ll love every purchase.

Shop Now and Elevate Your Fitness Journey

Ready to take your bodyweight workouts to the next level?

Browse our collection of top-brand clothing today and find the perfect pieces to complement your fitness routine. With the right gear, you’ll feel more motivated and confident in every workout session.

Embrace the power of bodyweight exercises and transform your fitness journey without the need for equipment. And don’t forget to gear up with our top-brand clothing to look and feel your best.

Shop now and start your journey to a stronger, healthier you!

Hot
-28%
New

Select options

Quick View

Activewear, Daily Deals, Gift Ideas For Women, Leggings
Unique High Waist Push-Up Solid Color Fitness Leggings

0 out of 5

$17.40 – $18.80
Hot
-28%
New

Select options

Quick View

Activewear, Daily Deals, Gifts, Leggings
Seamless Knitted High Waist and Hips Tight Peach Buttocks Yoga Pants

0 out of 5

$15.51 – $16.23
Hot
-27%
New

Select options

Quick View

Activewear, Daily Deals, Gifts, Leggings
Quick Dry Push-Up High-Waist Solid Color Seamless Leggings

0 out of 5

$13.26 – $14.49
Hot
-12%
New

Select options

Quick View

Activewear, Daily Deals, Gifts, Leggings
3-Pack Seamless Push Up High Waisted Leggings

0 out of 5

Original price was: $65.00.Current price is: $56.88.

Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge